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ダイエットにはどんな方法があるの??

皆さん痩せモード入っていますか??私は継続が出来ています!まだまだ、目標までもう少しなので、頑張ります!

今回は”痩せる”を少し掘り下げたいと思います!そもそも痩せるってどういうことなのでしょうか?

痩せる=一日の消費カロリー>一日の摂取カロリー

の状態が続くということですね!これだけ聞くと簡単そうなのですが、簡単に行かないのがダイエットです。ではこれを実現するためにはどのようにすればいいのでしょうか?

  • 一日の消費カロリーを上げる
  • 一日の摂取カロリーを下げる

もっともっと簡単になりましたね!”消費カロリーを上げる”というのは運動して筋肉をつけることですね。これは、食事を変えなくてもいい!のが一番のメリットですし、自分の力で変えることが出来ている感覚も作れると思います。ですが、継続のハードルが高く、結果が出るまでのスピードが時間がかかります。これだけで痩せようとするのであれば、少し根気がいるかもしれません。

私はこれが何度やっても継続できず、、、初めて数日は、”やる気”で頑張ることが出来るのですが、時間が経つにつれて、モチベーションを保ち続けることが出来ない。が自分にとって厳しい点でした。そこで取り組んだのが、一日の摂取カロリーを下げる。では、これにはどういった方法があるのでしょうか??

  • 摂取糖質を大きく減らす※糖質制限
  • 摂取脂質を大きく減らす※ローファットダイエット
  • 糖質・脂質をバランスよく減らす

タンパク質は筋肉形成に必要な栄養源ですので、ここを調整するのNGです。エネルギー源として使用される糖質・資質を減らすことがポイントです。これもバランスよく減らすことが出来る人は痩せていると思いますので、どちらかを大きく減らすことになるかと思います。私が取り組んだのは糖質制限であるケトジェニックダイエットです。炭水化物がどうしてもやめられない!という方は脂質を減らすという方法でもいいかと思います。

いかがでしたでしょうか、本来運動で痩せるのがいいのでしょうが、私のように続けるハードルが高いと思っている方も多いと思います。それぞれの栄養素を減らす方法については別でまたお伝えしますね!!

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